명상, 마음의 평화를 찾는 길 – 《지금 이 순간을 살아라》의 가르침

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혹시, 길을 걷거나, 일을 하다가 과거의 어떤 일이 떠올라서, 하루 종일 그 생각만 한 적이 있으셨나요?  '왜 그랬지?' 하는 후회의 마음으로요.  또는 아직 일어난 일이 아니지만, 잘 못 될 수도 있다는 어떤 걱정 때문에 잠 못 이룬 적은 없으셨나요?  

 

저는 아주 많습니다.  공부에 집중했던 학창 시절에도 그랬고, 성인이 된 지금도 그런 순간들이 많이 있죠.   많은 현대인들은 과거의 후회와 미래에 대한 불안 속에서 살아갑니다.  일이 잘 풀리지 않을 때는 과거의 실수들이 떠오르고, 중요한 일을 앞두고 있을 때는 ‘잘할 수 있을까?’ 하는 불안이 마음을 짓누릅니다. 이렇게 끊임없이 생각에 휘둘리다 보면 어느 순간 마음이 지치고, 삶의 즐거움이  점점 사라져 가는 듯합니다.

 

그러면서 '마음의 행복을 찾는 방법이 있을까...'라는 고민과 함께, 관심을 갖게 된 것이 있습니다.  이런 생각에서 벗어날 수 있는 방법, 바로 명상(Meditation)입니다.

 

명상에 대한 연구, 경험담, 좋은 사례들은 이미 전 세계적으로 많이 알려져 있습니다.  개인적인 차원에서 뿐만이 아니라, 기업, 학교, 의료기관, 심지어 정부에서도 명상의 효과를 인정하고 도입하고 있습니다. 명상은 스트레스 해소, 집중력 강화, 감정 조절 등에 긍정적인 효과를 주며, 삶의 질을 높이는데도 큰 역할을 하는 것으로 인정받고 있습니다.

 

그런데, 명상에 대해 들어보긴 했지만 막상 시작하려고 하면, 어떻게 발을 내디뎌야 할지 막막합니다.  그래서 제가 찾아서 읽을 책이 있습니다.  지금부터 소개할 책, 에크하르트 톨레(Eckhart Tolle)의 《지금 이 순간을 살아라(The Power of Now)》는 이러한 궁금증을 해결해 주는 좋은 책입니다.  명상에 대한 깊이 있는 통찰을 제공하면서, 실제로 삶에서 어떻게 적용해야 하는지 구체적인 방향을 알려 주고 있습니다.

 

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책을 소개합니다. 😊

[지금 이 순간을 살아라 (The Power of Now)] 🌿

저자인 에크하르트 톨레는 명상을 “마음을 비우는 행위”로만 이야기하지 않고, 더 나아가  명상을 통해 “현재의 순간에 깨어 있는 상태”에 도달하는 것을 강조합니다.

 

우리가 겪는 스트레스와 불안은 대부분 과거와 미래에 대한 생각에서 비롯됩니다.

• 과거에 집착하면 후회와 죄책감이 마음을 무겁게 하고,

• 미래를 두려워하면 불안과 긴장이 우리를 지배하게 됩니다.

 

톨레는 이렇게 말합니다.

👉 “과거와 미래는 마음이 만들어낸 환상일 뿐이다. 진짜 삶은 지금 이 순간에만 존재한다.”

 

명상은 바로 현재의 순간(Present Moment)에 머무는 연습입니다.

과거에 대한 후회와 미래에 대한 불안을 내려놓고, 지금 이 순간의 호흡, 몸의 감각, 주변의 소리 등에 집중하면서, 오직 “지금”에 머무를 때 마음은 고요해지고, 내면의 평화가 찾아옵니다.

 

 

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그가 강조하는 명상의 단계에 대해 알아보겠습니다. 😄

 

 1. 생각에서 벗어나기 – “당신은 생각이 아니다”

톨레는 인간의 마음을 “끊임없이 생각을 만들어내는 기계”라고 표현합니다.

우리는 하루에도 수없이 많은 생각을 하면서 살아가는데, 문제는 이 생각에 지나치게 휘둘린다는 점입니다.

 

"내가 잘못하고 있는 건 아닐까?"

"앞으로 어떻게 하지?"

"저 사람은 나를 어떻게 생각할까?"

 

이러한 생각들은 끊임없이 마음속에서 일어나며, 우리는 그것을 진짜 나의 생각이라고 믿습니다.  

하지만 톨레는 이렇게 말합니다.

👉 “당신은 당신의 생각이 아니다. 당신은 생각을 인지하는 존재다.”

 

 명상을 통해 우리는 생각에서 벗어나고, 생각을 하나의 현상으로 바라보는 연습을 합니다.

 생각이 떠오르면 그 생각을 억제하려 하지 말고, 그저 관찰하고 놓아주기만 하면 됩니다.

 

예를 들면,

생각이 떠오르면 “아, 내가 이런 생각을 하고 있구나”라고 알아차립니다.
그 생각을 판단하지 말고 그냥 흘러가게 둡니다.
다시 호흡에 집중하며 현재의 순간으로 돌아옵니다.

 

➡️ 이렇게 하면 생각이 자연스럽게 사라지고, 마음은 고요해집니다.

 

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2. 감정을 억누르지 말고 관찰하라

우리는 흔히 불안, 두려움, 분노 같은 감정을 느끼면 그것을 억누르려 하거나 피하려 합니다.

하지만 톨레는 이렇게 말합니다.

👉 “감정을 억누르지 말고 그냥 그것을 받아들여라.”

 

감정이 올라오면 그것을 피하거나 부정하지 말고, 있는 그대로 관찰하면 됩니다.

감정을 억제하지 않고, 판단하지 않고, 그것이 그냥 흘러가도록 두면 감정은 자연스럽게 사라집니다.

 

예를 들면,

화가 났을 때 → “내가 지금 화가 났구나. “라고 인식하고 감정을 관찰하기
두려움이 올라올 때 → “두려움이 있구나. “라고 알아차리고 호흡에 집중하기

 

➡️ 감정을 억누르려 하면 오히려 더 강해지지만, 받아들이고 흘러가게 하면 자연스럽게 사라집니다.

 

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3. 현재에 머물기 – 호흡, 감각, 순간에 집중하기

톨레는 명상의 핵심은 현재의 순간에 깨어 있는 것이라고 강조합니다.

 과거의 후회와 미래에 대한 걱정을 내려놓고, 지금의 순간에만 머무는 연습을 합니다.

 

방법을 살펴볼까요~ 😃 차례대로 따라 해보세요.

 

1. 호흡에 집중하기 → 숨이 들어오고 나가는 감각에 집중
2. 몸의 감각에 집중하기 → 발바닥의 감촉, 몸의 긴장 상태 관찰
3. 주위의 소리에 집중하기 → 바람 소리, 주변의 작은 소리에 귀 기울이기

 

➡️ 현재에 집중하면 생각과 걱정에서 벗어나게 되고 마음이 편안해집니다.

 

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 4. 명상의 결과 – 진정한 내면의 평화

명상을 통해, 우리는

 

• 과거에 휘둘리지 않고

• 미래를 걱정하지 않으며

• 생각과 감정에서 자유로워지고

• 현재의 순간에서 삶의 기쁨과 평화를 경험하게 됩니다.

 

에크하르트 톨레는 이렇게 말합니다,

 

👉 “과거는 없고, 미래도 없다. 오직 현재만이 있을 뿐이다.”

 

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🌅 결론

지금 이 순간에 깨어 있으라

에크하르트의 가르침을 요약해 보니, 명상이 그렇게 특별한 기술은 아닌 듯합니다.

그저 현재의 순간에 머물며, 생각과 감정을 관찰하고 받아들이는 연습이라고 말하고 싶습니다.

 

지금 당장 눈을 감고 한 번 깊게 숨을 들이마셔 보세요.

들이마시고 있는 숨이 느껴지시나요?

당신은 바로 지금 이 순간에 존재하고 있습니다.

 

그것이 바로 명상의 시작입니다. 😌

 

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[참고 도서]

• 『지금 이 순간을 살아라』 – 에크하르트 톨레 저
  순간에 집중하며 살아가는 삶의 중요성을 다룬 책. 끊임없이 과거나 미래에 머무는 우리의 의식을 현재로 끌어오는 방법을 통해 불안, 스트레스, 삶의 혼란을 줄이는 데 도움을 줍니다. 

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