봄 우울증

 

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안녕하세요! 

따뜻한 봄이 찾아왔지만, 마음은 이상하게 가라앉고 아무것도 하기 싫을 때가 있지 않으신가요?

특히 봄이 되면 괜히 피곤하고 우울한 기분이 들 때가 있어요.

기온이 오르고 햇살이 반짝이는 계절인데, 오히려 무기력함이 몰려오는 이유는 무엇일까요? 🤔

그리고 이런 감정들은 어떻게 극복할 수 있을까요?

오늘은 이에 대해 이야기 나눠보려고 합니다. 
 
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무기력과 우울감, 왜  느낄까요?  

우리가 갑자기 기운이 빠지고 아무것도 하기 싫어지는 이유는 여러 가지가 있어요. 몸의 변화, 환경의 변화, 그리고 마음속에서 일어나는 여러 감정들이 복합적으로 작용하기 때문입니다.

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① 계절이 바뀌면서 생기는 ‘봄 우울증’ 

사실, 봄은 많은 사람들에게 감정적으로 민감한 계절입니다.  따뜻한 날씨에 몸이 적응하는 과정에서 피로를 쉽게 느낄 수 있고, 호르몬 변화로 인해 감정 기복이 생기기도 해요.
 
특히 겨울 동안 햇빛을 적게 보다가 갑자기 봄이 되면, 멜라토닌(수면 호르몬) 분비가 줄어들면서 수면 패턴이 바뀌고, 세로토닌(행복 호르몬) 변화로 인해 감정이 불안정해질 수 있습니다.  그래서 어떤 사람들은 봄이 되면 오히려 우울감을 느끼거나 무기력해지기도 한답니다.

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② ‘해야 할 것’과 ‘하고 싶은 것’ 사이에서 오는 스트레스 

새 학기, 새로운 시작이 많은 계절이지만, 막상 새로운 일을 시작해야 한다는 압박감 때문에 부담을 느끼는 경우도 많아요. “나는 왜 이렇게 의욕이 없을까?”, “다들 열심히 사는데 나는 왜 이럴까?” 하는 생각이 들면서 자기 자신을 다그치기도 하고요. 하지만 이런 감정이 계속 쌓이면 오히려 더 무기력해지고, 아무것도 하지 않으려는 악순환이 생길 수 있습니다.

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③ 몸이 보내는 신호 – 피로와 영양 불균형 

몸이 피곤하면 당연히 기분도 처질 수밖에 없어요. 특히 수면 부족, 영양 불균형, 운동 부족 같은 요인들이 쌓이면, 우리의 몸은 에너지를 제대로 만들지 못하고 쉽게 지치게 됩니다.  그러다 보면 평소에는 잘하던 일도 어렵게 느껴지고, 작은 일에도 지치는 기분이 들 수 있어요.
 

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무기력과 우울감, 어떻게 극복할 수 있을까요? 

몇 가지 실천할 수 있는 방법들을 알려드릴께요, 작은 것부터 해보아요. 

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① 무리하지 않기 – 지금 내 상태를 받아들이기 

우선, “지금 내가 좀 힘든 상태구나” 하고 인정하는 게 중요합니다. 우리는 종종 자기 자신을 다그치면서 “빨리 나아져야 해”, “이러면 안 돼”라고 생각하는데, 이런 강박적인 생각이 오히려 더 힘들게 만들어요. 
 
조금 쉬어도 괜찮아요. ‘아무것도 하지 않는 시간’도 필요해요. 지금 내가 느끼는 감정이 잘못된 게 아니라, 그냥 그런 날도 있을 수 있다는 걸 인정하는 게 첫걸음입니다. 
 
 

매일 아침 햇살 속에서 산책하는 '소이'

 

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② 햇빛을 많이 쬐고, 몸을 움직이기 

봄 우울증을 예방하려면 햇빛을 많이 쬐는 게 중요해요. 아침에 20~30분 정도 햇빛을 받으면 세로토닌(행복 호르몬) 분비가 활발해져서 기분이 점점 좋아질 수 있습니다. 
 
또한, 가벼운 산책이나 스트레칭 같은 운동을 하면 몸에 활력이 생기고, 기분이 한결 나아질 수 있어요. 운동을 하면 엔도르핀이 분비되면서 자연스럽게 기분이 좋아지고, 스트레스가 해소된답니다. 
 
 

스트레칭은 나의 습관

 

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③ ‘작은 성취감’을 느낄 수 있는 일 하기 

우울하고 무기력할 때는 뭘 해도 재미가 없고, 다 귀찮게 느껴질 수 있습니다. 그럴 때는 아주 작은 목표부터 시작하는 것이 좋아요.
 
✔︎ 좋아하는 노래 한 곡 듣기 
✔︎ 창문 열고 바깥 공기 마시기 
✔︎ 책 한 페이지 읽기 
✔︎ 따뜻한 차 한 잔 마시기 
✔︎ 예쁜 사진 한 장 찍어보기 
 
이런 작은 것들을 하나씩 해내다 보면, “나 그래도 뭔가 해냈네!” 하는 기분이 들어요. 그렇게 하루 하루 쌓이다 보면, 점점 기운을 되찾을 수 있습니다.
 

일기도 쓰고 싶지요

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④ 나에게 맞는 루틴 만들기 ⏰

하루를 어떻게 보내느냐에 따라 기분이 달라질 수 있습니다. 아침에 일어나자마자 핸드폰을 보는 습관이 있다면, 그 대신 가볍게 스트레칭을 하거나, 물 한 잔 마시는 습관을 만들어 보는 건 어떨까요? 
 
또한, 밤에 늦게까지 핸드폰을 보거나, 불규칙한 생활을 하면 피곤함이 더 심해질 수 있습니다. 규칙적인 수면 습관을 가지려 노력하면 몸도 훨씬 가뿐해지고, 우울감도 줄어들 수 있답니다. 
 
 

저랑 대화해요

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⑤ 주변 사람들과 이야기 나누기 💌

마음이 힘들 때 혼자서만 고민하면 더 깊은 우울감에 빠질 수 있습니다. 가까운 가족, 친구, 혹은 믿을 수 있는 사람과 이야기를 나누는 것만으로도 위로가 될 수 있어요. 
 
만약 말로 표현하기 어렵다면, 글로 써보는 것도 좋은 방법입니다. 일기장에 지금 내 기분을 적어보거나, 좋아하는 문구를 적어보는 것만으로도 마음이 정리될 수 있어요. 

 

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💜 마무리하며...

 

모든 감정은 지나간다 
 
지금 힘든 감정을 느끼고 있다면, 이 감정도 언젠가 지나갈 거라는 것을 기억해주세요.  봄이 와서 꽃이 피는 것처럼, 우리 마음도 다시 활력을 찾을 수 있습니다. 혹시 너무 오랫동안 무기력하고 우울한 기분이 지속된다면, 전문가의 도움을 받아보는 것도 좋은 방법이에요. 상담을 받는 것은 부끄러운 일이 아니라, 나를 더 잘 이해하고 돌보는 과정이니까요. 
 
오늘도 수고 많았어요! 
그리고 무엇보다, 당신은 충분히 소중한 존재라는 것을 잊지 말아 주세요. 💛

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 [참고자료]

 

왜 무기력해졌을까…“이 답 찾았다면 이미 문제의 반은 해결한 것”
무기력의 다양한 원인과 그에 따른 해결 방법을 소개하고 있습니다. 한창수 고대의대 정신건강의학교실 교수와의 인터뷰를 통해 무기력의 원인을 신체적, 정신적, 감정적 요인으로 구분하고, 각 원인에 따른 대처 방안을 제시합니다.
https://www.k-health.com/news/articleView.html?idxno=55298​

 

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